Introduction et contexte
A côté des principaux problèmes et maladies de la prostate comme l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), la prostatite et le cancer de la prostate, se produisent aussi fréquemment des troubles qui peuvent provoquer des situations très gênantes pour les hommes, particulièrement avant ou pendant les relations sexuelles avec leurs partenaires.
Parmi celles-ci :
- I’incapacité d’avoir une érection (connue aussi comme dysfonction érectile ou impuissance masculine)
- l’érection différée (érection tardive)
- l’érection faible, inconsistante
- l’éjaculation prématurée
Adopter une mode de vie et un régime alimentaire sains contribue à réduire les symptômes chez certains hommes. Parmi ces changements se trouvent :
Des mesures diététiques
Des problèmes prostatiques modérés (tels que ceux mentionnés ci-dessus) peuvent être soulagés grâce à des modifications simples de votre style de vie : éviter l’alcool, diminuer la caféine (thé et café), manger et boire plus légèrement le soir. Diminuer la consommation totale de liquides (moins d’eau et de jus de fruits) et vider votre vessie selon un horaire fixe (uriner à des moments déterminés) a prouvé sa grande efficacité. De même, il a été scientifiquement prouvé que le fait de manger des fruits et des légumes crus (particulièrement ceux qui ont des feuilles vertes) améliore aussi significativement votre vie sexuelle et contribue à traiter la dysfonction érectile. Il faut se souvenir que les fruits et les légumes sont bourrés d’antioxydants qui ralentissent la prise de poids chez les deux sexes et augmentent la circulation sanguine chez les hommes, ce qui est crucial pour maintenir l’érection pendant la relation sexuelle.
Il faudrait aussi manger beaucoup d’aliments riches en vitamine E, qui contribuent à améliorer la circulation sanguine. Parmi les aliments riches en vitamine E, figurent les produits à base de soja, le germe de blé, les légumes à feuilles vertes, les céréales à grains entiers. Il en est de même avec le zinc. La carence en zinc est fréquente chez les hommes souffrant de dysfonction érectile. Vous devriez donc manger des aliments riches en zinc, qui aident la prostate et améliorent les niveaux de testostérone. Parmi les aliments riches en zinc, se trouvent les grains de soja, les graines de citrouille et de tournesol. On peut aussi prendre un supplément quotidien de zinc, de 10 à 20 mg.
De même, la L-arginine sert à produire de l’oxyde nitrique, un composé qui détend les vaisseaux sanguins, fonction très importante dans la sexualité. La L-arginine se trouve dans les produits laitiers, la viande, la volaille, le soya et le poisson et certains compléments comme MaleExtra.
Faire de l’exercice
La natation, le jogging, la course, le vélo ou même une marche rapide de 30 minutes chaque jour peut apporter de grands bénéfices à votre santé générale et à la santé de la prostate en particulier.
Le sommeil
Un minimum de 6 à 7 heures de sommeil par 24 heures est essentiel pour le bon fonctionnement de votre cerveau et pour la diminution du stress mental. Un long sommeil relaxant, pris de manière régulière, renforce également le système immunitaire et aide à se débarrasser de nombreux problèmes de santé, dont ceux qui sont liés à la prostate.
Si vous éprouvez des difficultés à avoir d’assez bonnes nuits de sommeil en raison de la nycturie (fréquent besoin d’uriner pendant la nuit), essayez de prendre une sieste supplémentaire dans l’après-midi ou la soirée.
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