Comment booster naturellement la production de testostérone

Conseils diététiques pour améliorer la sécrétion et la production de l’hormone mâle

Comment booster naturellement la testostérone

Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est l’hormone mâle ou sexuelle de base, produite par les testicules, qui effectue et maintient diverses fonctions du corps, comme par exemple la masse musculaire et la force. Elle encourage le développement des caractéristiques sexuelles masculines (la croissance du pénis, le développement musculaire et les spécificités masculines), et la répartition de la graisse ; la masse osseuse, la production de sperme, la libido et la puissance. A cause de ces fonctions caractéristiques, la testostérone est aussi connue comme « l’hormone mâle ». La testostérone est également le plus puissant des androgènes d’origine naturelle. Les androgènes en général sont également responsables du développement des caractères sexuels masculins, tels que la voix grave et la barbe ; ils renforcent aussi le tonus musculaire et la masse osseuse.

Production et libération de la testostérone

La testostérone est produite par les testicules, du début de la puberté jusqu’à l’âge adulte, sous l’influence de l’hormone corticotrope (ACTH). Les hormones sexuelles sont fabriquées à partir du cholestérol qui est converti en prégnénolone par l’ACTH. De hauts niveaux d’ACTH stimulent donc une plus grande production de testostérone à partir du cholestérol. La testostérone est en effet produite en grandes quantités par les testicules, et les androgènes (les hormones mères qui donnent naissance à la testostérone) sont en réalité produites par deux petites glandes situées à côté des reins, les glandes surrénales, chez l’homme comme chez la femme.

La testostérone est produite à la fois chez les hommes et chez les femmes, bien que les mâles adultes en produisent beaucoup plus que les femelles. En moyenne, les hommes ont un niveau de testostérone dix fois plus élevé que les femmes puisque les corps d’hommes adultes en fabriquent de 2,5 à 11 mg par jour, alors que les femmes n’en produisent que 0,25 mg par les ovaires. Cet écart occasionne un grand nombre de différences biologiques entre les sexes, dont la croissance du pénis et la taille.

Importance de la testostérone

La testostérone est très importante car elle joue de nombreux rôles essentiels dans nos corps tout au long de nos vies et même avant notre naissance. Par exemple, la testostérone aide à déterminer le sexe du fœtus dans l’utérus. La testostérone entraîne le développement des organes génitaux (le pénis et les testicules) dans l’utérus et, à la puberté, elle aide au développement de toutes les caractéristiques masculines, comme la gravité de la voix, l’augmentation de la masse musculaire, la pilosité faciale et corporelle. La testostérone continue à être importante tout au long de la vie. En fait, la testostérone pourrait être considérée comme étant au cœur de l’esprit d’un homme, de son corps et de sa fonction sexuelle.

Pouvez-vous améliorer naturellement votre niveau de testostérone ?

Comme il a été dit plus haut, le taux de testostérone peut avoir un impact direct sur la santé et, en particulier, sur la santé sexuelle (notamment celle du pénis) et sur la qualité de votre vie. L’augmentation de la testostérone accroîtra votre libido et la taille de vos muscles. Voici quelques recommandations nutritionnelles et diététiques pour booster votre taux de testostérone :

Perte de poids : si vous êtes trop gros, votre niveau de testostérone sera naturellement faible. Par conséquent, perdez ces kilos superflus.

Ayez plus de rapports sexuels : le sexe déclenche dans votre corps une production plus grande de testostérone. Quand vous êtes excité, vous indiquez à vos organes sexuels qu’ils doivent agir pour commencer à prendre les mesures qui suivent cet ordre. Ce sont d’excellentes nouvelles. Informez votre partenaire qu’il faut intensifier l’action. Plus c’est chaud, mieux c’est.

Gagnez du muscle : les culturistes utilisent des exercices composés, des exercices de musculation qui utilisent plus d’un groupe musculaire, pour accélérer la construction du muscle. Des poids et haltères et des squats renforcent ce processus.

Reposez-vous correctement : l’augmentation de vos séances d’entraînement vous fatiguera et vous aurez donc besoin, pour compenser cela, de prendre suffisamment de sommeil et de faire de bonnes siestes.

Les graisses mono-insaturées : la recherche a révélé que les hommes qui avaient une alimentation riche en graisses mono-insaturées, comme celles que l’on trouve dans les arachides, les avocats, le poisson et les huiles saines comme celles de la graine de lin, d’olive et de canola sont une excellente manière de stimuler naturellement les niveaux de testostérone. Essayez de ne pas manger trop gras mais rappelez-vous que la graisse de n’importe quel type de noix augmentera votre niveau de testostérone.

Dépendance à l’alcool : les recherches indiquent qu’un abus d’alcool diminue les taux de testostérone.

5 à 6 petits repas par jour : la meilleure façon d’alimenter son corps tout le long de la journée n’est pas l’habituel « trois repas complets » mais plus de petits repas avec un bon équilibre de protéines pauvres en matières grasses et des glucides complexes.

Les aliments spécifiques pour booster naturellement le taux de testostérone

Les légumes crucifères : ajoutez des légumes crucifères à votre alimentation. Les brocolis, les choux-fleurs, les radis, les navets, les choux et les choux de Bruxelles ont tous montré qu’ils réduisaient radicalement les niveaux d’œstrogène, ce qui augmente la testostérone.

Les huîtres : en raison de leur taux élevé de zinc, les aliments connus pour augmenter les taux de testostérone sont souvent appelés aphrodisiaques. Les huîtres font partie de ceux-ci. Les taux élevés de zinc dans les aliments comme les huîtres contribuent à augmenter et la testostérone et la production de sperme.

Les avocats : les avocats sont riches à la fois en vitamines B6 et en acide folique. La vitamine B6 augmente la production d’hormones mâles tandis que l’acide folique est essentiel au maintien d’un taux métabolique élevé.

Les œufs : les œufs sont riches en vitamines B5 et B6. La présence de ces vitamines aide à équilibrer à la fois le stress et le taux d’hormones dans le corps. Ils contribuent à ce que la testostérone se maintienne à un niveau constant.

Les viandes rouges et la volaille : les viandes rouges et la volaille sont riches en zinc, qui est un fort promoteur de testostérone. Les viandes rouges, comme le bœuf, le mouton ou l’agneau ainsi que le poulet, l’oie et la dinde fournissent le zinc nécessaire et les graisses saturées qui ont montré qu’elles élevaient les niveaux de testostérone.

Que faire si les niveaux de testostérone sont élevés ?

Des taux élevés de testostérone semblent favoriser une bonne santé chez les hommes (en particulier, la santé sexuelle). De plus, quand les taux de testostérone sont élevés, une personne est capable de vivre sa vie au plus haut niveau, car elle a beaucoup d’énergie. Les hommes qui possèdent un taux élevé de testostérone sont en mesure de jouir encore plus de leur sexualité. Si vous êtes un culturiste ayant des niveaux élevés de testostérone, votre corps sera en mesure de réaliser un gain de masse rapide rien qu’en consommant des bons aliments et en pratiquant un entraînement adéquat. Ces hormones ont la faculté d’améliorer votre état d’esprit.

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